[...] 10x10kg 10x10kg Info: Witam , mimo że lekki dla mnie był Hardcore . Nie wiem czy to pogoda czy jakiś inny czynnik ale coś ostatnio jestem zmęczony. Ale treningi robię ze 100% zaangażowaniem , więc nie ma mowy o przemęczoeniu fizcznym i psychicznym. Teraz wracam do dobrego odżywiania itp. Chciałbym wyciągnąć dobre 84kg i wiem że to możliwe . [...]
[...] także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest żadnym przykładem dla userów +35. Ja do tej pory robię pompki a na poczatku cwiczyłem również z ekspanderem. Ale program "100 pompek" jest tak dobry jak "6Weidera" można ale... Natomiast to że Twoja sylwetka nie jest tu dla wielu przykładem, to wybacz ale się z tym nie zgodzę.
[...] na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do dodania. Uzupełniające po 1. ssie męczą jak on sam. No i piąty tydzień gvt w moim wykonaniu stał się wspomnieniem. [...]
[...] ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi nawet utrzymać w rękach. Dobrze przy nim czuć prostowniki, całą obręcz barkową, ręce. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 9 x 90 6 x 100 4 x 110 3 x 115 2 x 120 Bardzo przyjemne ćwiczenie, po którym strasznie bolą mnie zewnętrzne krawędzie klatki (wyciskanie zawsze robiłem wąsko, teraz szerzej).Jaki będzie [...]
[...] rozstawem - 10-15 6. Pompki klasyczne z wąskim rozstawem - 10-15 7. Pompki boczne - 10-15 8. Pompki w podporze tyłem - 10-15. 9. Ściskacze do rąk - do oporu (ok. 80-100) Trening co 2 dzień (oprócz A6W) 1,2 tydzien - dwie serie 3 tydzien - trzy serie 4,5... tydzień - cztery serie Jednak czy dni przerwy są konieczne? Co się może stać jeśli [...]
[...] staram się wydolić w tych okolicach 2300-2400kcal (dzisiaj żeby podbić dorzucam wiórki, pestki dyni i migdała do twarogu :-D) W przyszłym tygodniu podbijam owsiane już do 100g i kupuję w końcu te oliwe z oliwek, może uda się załatwić skądś orzeszki włoskie i podbijam kcal do 2700 :-PP Co do samego treningu. Było ciężko, w I obwodzie zmieniłem [...]
[...] z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków (łokcie przy ciele), to po 20-40powt. miałbym taką pompę w trickach, że więcej bym nie zrobił. Masti - chylę czoła przed osiągnięciami kolegów ale takich "pompek" to można zrobić 100 w 100 sekund :->. Ja jednak zostanę przy swoich pompkach choć nie są doskonałe i może nie zdołam zrobić 100 w 200 sek. ;-)
[...] no i to 2 tydzień bez krety z dzisiejszym dniem zaczynam 3 tydzień, jak mi tylko całkiem choroba przejdzie to i kreatynę włączę. Od dziś jestem na low carbie (bd jadł do 100 może 150 ww dziennie a przez ten tydzień poniżej 30) do suplementacji dołączam leucyne (bcaa 8:1:1). No i dzisiejszy trening klatki: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 70 [...]
[...] kettlem :-P No i jak już pisałem planuję zwiększyć ciężar na bicepsie to może coś ruszy. Swój progres oceniam na 8/10. Siła i sprawność Cele na listopad: -Martwy ciąg: 100kgx8 -Przysiad: 80kgx8 -Wyciskanie: 60kgx8 lub 70kgx2 http://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU http://www.youtube.com/watch?v=cCd5bkepNpE [...]
[...] moim zdaniem jest zbyt szeroki co udtrudnia mi wyizolowanie tricepsów. -wyciskania w wąskim uchwycie na szynie smitha, tutaj również dzięki szynie jestem w stanie włożyć 100% skupienia w prace mięsni co nie zawsze udaje mi się przy wolnym obciążeniu. -wyciskania francuskie leżąc, nie wiem dlaczego ale stojąc nie czuję tego ćwiczenia nawet w [...]
[...] ostatnio C4:7/7/7 E:9/9/9 F:10/10/10 ( tu kilka razy zleciałam z niesfornego gzymsiku) W:10/10/10 G:40/40/25 - tu nie udało się zdobyć zamierzonego celu ale łączenie ponad 100 więc nie jest źle K2:8/8/8 Nie zdecydowałam się na progresję bo wiedziałam , że nie dam rady , kolejny trening na 70% a po nim powinno być lepiej Zmieniony przez - [...]
[...] średnio1,5h leciały. Tak więc na plecy jutro pójdzie tak: 1.wiosło 8-6p x /85/95/105/115/125 + 3 dropy 2.drążek 22kg/17,5/12,5/7,5/2,5/cc 3a.wiosło hantlem 10p x 62/52/42/32 3b.rzymska 10p x 30/20/10/cc 4a.wyciag dolny 12-15p x 55/55/55 4b.górny 12-15p x 35/35/35 5a.szrugsy ze sztangą 8-6p x 100/120/140/160/180 + 1 regres 5b.face pull 15-12p x 9
[...] pierwszy bloczek 9powt. pierwszy bloczek 8powt. na następnym treningu poproszę kogoś o pomoc w tym ćwiczeniu. triceps: wyciskanie wąsko rozgrzewkowa 60kg/15 serie właściwe 100/6, 100/6, 105/6, 105/6 w tym ćwiczeniu bd mógł spokojnie zacząć od tych 105kg za tydzień :) akurat wyciskanie to moja dobra strona, a to dzięki temu, iż na początku [...]
[...] No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 mg e2d 1-8 npp 75 mg e2d 1-3 Clen 40//80/ mcg ed 4-6 ECA 60 mg ed 7-9 Clen 5-11 wino 30 mg ed Trening : Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Prostowanie nóg siedząc 3 x 30- [...]
[...] ponownie. Napiszę coś o moim treningu, więc jest to trening 5x5 Bill Stara a wygląda to tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15 powt. [...]